LA GENEROSIDAD COMO FUENTE DE SALUD MENTAL

¿Crees que eres una persona generosa?, ¿consideras que la generosidad es dar solo cuando hay catástrofes?, ¿podemos aprender a serlo?

La generosidad es un valor personal muy apreciado que actúa como una gran fuente de salud. Está muy conectada con la empatía, las habilidades sociales, la asertividad y sobre todo con el amor a los demás. Puede darse en cualquier situación o momento vital, favoreciendo las buenas relaciones sociales, a la vez que proporciona una gran satisfacción personal.

Pero, ¿qué es la generosidad?

Aunque son muchas las definiciones que podemos encontrar sobre este término, creo que ésta es muy clara: generosidad es un valor o rasgo de la personalidad caracterizado por ayudar a los demás sin esperar obtener nada a cambio.

Aprender a hacer limonada cuando la vida te da limones

Voy a empezar por exponer algo que puede resultar una obviedad. No todos los días son buenos, ni todas las situaciones a las que nos enfrentamos nos resultan agradables o placenteras. La vida a veces se presenta “dura” o nos expone a un malestar del que no podemos escapar o no podemos cambiar. 

En el marco de la terapia hablamos de esto en muchas y muchas ocasiones, aunque nuestro objetivo no es quedarnos ahí. Trabajaremos para aprender a aceptar el sufrimiento y hacer cosas para salir de ello es nuestro deseo. Esto es compasión, bien hacia nosotros, bien hacia los demás. 

Hacer limonada cuando la vida te da limones representa sacar lo mejor de nosotros y de las circunstancias. Implica sacar lo que nos pueda ayudar para salir de los momentos difíciles. No es fácil, pero es posible. 

Dejo aquí unas pautas que espero que te puedan ayudar:

Intento dejar la mente en blanco, pero no puedo

Los psicólogos, al comienzo de la terapia solemos preguntar qué recursos ha utilizado la persona a la hora de buscar solución a sus problemas. Con frecuencia, encuentro que para alejar los pensamientos molestos, inadecuados, u obsesivos, hay quienes pretenden reiteradamente dejar la mente en blanco. Lo mismo ocurre mientras se realizan los ejercicios de meditación o de relajación. Al no lograrlo, resulta frustrante. Forzar el “no pensar” es un error, ya que lejos de lograr el objetivo pretendido, facilita el que entremos aún más en el bucle de pensamientos indeseados.

Aquí te dejo unos breves consejos que espero, te puedan ayudar:

Me gustaría saber cómo es una consulta de un psicólogo. Tengo miedo de ir.

Ir a consulta con un psicólogo puede convertirse en la oportunidad de poder afrontar  tus preocupaciones, problemas o dolores psicológicos en un espacio en el que tú eres lo primero, eres la esencia de la consulta.
Y lo vas a hacer ante el/la psicólogo/a, un profesional con las cualidades y capacidades necesarias para facilitar el que puedas romper tus miedos y buscar la solución a tu sufrimiento.

El psicólogo tiene como primer objetivo facilitar el que la persona se sienta cómoda y en confianza para poder trabajar el problema que trae a la terapia.

Para ello, hará una escucha activa y empática facilitando la expresión libre y la tranquilidad, sin críticas ni juicios. Si sientes miedo, si crees que no vas a poder contar tu problema, si tienes vergüenza…, la consulta es el lugar donde vas a poder romper con todo ello, ya que el psicólogo te va a acompañar en ese proceso y te va a orientar con el cuidado y los tiempos que tú necesitas.

Según avancen las sesiones, con el análisis del problema y los objetivos marcados, se diseña un plan de intervención. Aprenderás herramientas y podrás salir de la situación en la que te encuentras.

Decide cómo quieres que sea tu día hoy

Qué bueno es empezar el día con un desayuno de reflexión y de una forma positiva. Eso es lo que hemos hecho los miembros de mi grupo de psicólogos al recibir uno de los textos de Mario Benedetti (escritor, poeta y dramaturgo uruguayo), en el que nos dice:

Esta mañana desperté emocionado

con todas las cosas que tengo que hacer

antes que el reloj sonara.

Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante.

Mi trabajo es escoger qué clase de día voy a tener.

La dermatitis atópica grave: LOS PACIENTES SON UN "RAFA NADAL A DIARIO"

La dermatitis atópica grave: LOS PACIENTES SON UN "RAFA NADAL A DIARIO"

El próximo sábado 14 de septiembre se celebra la segunda edición del Día Mundial de la Dermatitis Atópica. "Dermatitis atópica viviendo a flor de piel".

Cada vez son más los casos que vamos conociendo de personas que padecen esta enfermedad. Los efectos son tanto físicos como psicológicos. Picor, dolor, inflamación, dificultades para dormir, vestir, ducharse, arreglarse... Inseguridad, baja autoestima, miedo, depresión, aislamiento, ansiedad, ideas de suicidio… 

Personas anónimas que sufren cada día y que haciendo uso, la mayoría de las veces, de sus propios recursos, salen adelante y afrontan la vida de la mejor forma que ellos pueden.

Siento que doy mucho y no recibo ...

Un tema que provoca bastante dolor y que aparece con frecuencia en mis sesiones es el deseo de recibir “algo” a cambio de lo que hemos hecho por el otro. Algunas veces las personas se quejan de que dan mucho a otras personas y en cambio no son recompensados, ni gratificados como desearían. Esto suele ocurrir dentro de relaciones de pareja, amigos, compañeros de trabajo, cuidadores, familiares… Situaciones que suelen venir acompañadas de emociones como la rabia, el enfado y la tristeza, y de pensamientos que en muchos casos pueden estar distorsionados.

¿Qué es Mindfulness?

Ésta es otra de las palabras que cada vez es más frecuente en nuestro vocabulario y es más utilizada en nuestros días. Sin embargo, no es algo nuevo en la historia del hombre.  

Desde que nuestro cerebro presenta ciertas capacidades el ser humano ya pone en marcha estos mecanismos, pero es con el budismo cuando se empieza a poner en práctica de una forma más concreta. Con el tiempo es cuando nos llega a la cultura más occidental.

Mindfulness es la práctica de la autoconciencia, de la atención plena en el momento presente. Todos en muchos momentos de nuestra vida hacemos uso de ella, ya que se basa en capacidades y herramientas que son básicas del ser humano. Por poner un ejemplo, si cuando hacemos una

Siempre me habían dicho que debía mostrarme más abiert@…

Desde aquí os invito a leer el artículo titulado “Por qué las mentes más brillantes necesitan soledad” (del periódico El País).

A mí me ha recordado a todas esas personas que, en algún momento, han pasado por una terapia sufriendo, con el peso de “ser introvertidos y que los demás no les entiendan”. Como si ello fuera un problema. Personas que además de disfrutar de su libertad, se enriquecen con su soledad, se sienten a gusto y obtienen importantes beneficios. 

Aclaro antes de seguir, que no soy partidaria de etiquetaciones como la que aquí consideramos de “ser extrovertido o introvertido”. Las personas, en función de cómo son nuestras conductas, nos identificamos más con una cosa u otra. Entendiendo además, que lo habitual no es ser el cien por cien de cada una de estas etiquetas. 

Como dice el artículo vivimos en una sociedad en la que ser introvertido es algo que no está muy bien aceptado. Está visto como un defecto, una carencia de habilidades sociales, en resumidas cuentas, un problema. Sin embargo, estas personas manejan su día a día de una forma en la que priorizando su mundo interno, viven con sus pensamientos, sus sueños, sus reflexiones y su propia estimulación, sin necesidad de la presencia de otro. 

Cuando no estoy haciendo nada...

En muchas ocasiones me encuentro a lo largo de la sesión, personas que se encuentran con la dificultad de tener que estar en todo momento activas. Sienten que no pueden darse el permiso de “no hacer nada”. Luchan por rellenar todos los huecos de su vida y no reparan en los beneficios de dejar la mente en descanso.

Cuando analizamos la situación, suele haber una base que explica esta situación. De ahí el trabajo que a veces hacemos a lo largo de la terapia, y a través del cual logramos revertir esta realidad personal.

En esto días he leído un artículo que hace una breve, pero útil, referencia a ello. Os remito el enlace ya que me ha parecido muy interesante.

¿Por qué necesitamos “hacer nada” para encontrar soluciones a nuestros problemas?

“A la hora de encontrar buenas soluciones, necesitamos introspección, meditar bien las cosas… y para conseguirlo, un buen aliado es poner el cerebro en reposo. No consiste en ver la televisión o estar con el móvil, sino en hacer tareas sencillas, agradables o directamente “hacer nada”, tumbados en el sofá, contemplando una puesta de sol o mientras perdemos la mirada en algo que nos distraiga. Es entonces cuando puede aparecer una solución a algo que se nos estaba atascando. Por ello, no es de extrañar que las buenas ideas nos surjan en la ducha, paseando o conduciendo tranquilamente. Y esto también les ocurre a los grandes científicos”.

https://elpais.com/elpais/2017/07/09/laboratorio_de_felicidad/1499612504_740516.html

Si crees que eres una de las personas que no puede dejar de hacer cosas por miedo a pensar en ti mismo, o en los problemas que te agobian o te preocupan, tal vez sea el momento de hacer una reflexión. 

El cerebro del procrastinador

En esta entrada quiero compartir con vosotros un artículo que aparece hoy en el periódico de El País: La charla TED que te muestra cómo es el cerebro de un procrastinador.

En él, se explica de forma gráfica y amena cómo actúa el cerebro de un procrastinador, mediante
texto y con un video que os animo a verlo hasta el final. Recordemos que procrastinar es posponer o retrasar actividades o tareas que debemos realizar, sustituyéndolas por otras acciones o situaciones que nos resultan más placenteras o agradables.

Si queréis ahondar más en el tema lo podéis hacer en el artículo de mi blog: Mi problema es “la PROCRASTINACIÓN”. 

Sesión Especial de CORTO/TERAPIA: "CUESTIÓN DE TIEMPO"

El Grupo de Psicología y Artes Audiovisuales y Escénicas del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, volverá a participar en La Semana del Cortometraje de la Comunidad de Madrid, en su Sesión Especial de Corto/Terapia. Con el título "Cuestión de tiempo" hará su presentación en la que será la 20º edición. Tendrá lugar entre los días 9 y 15 de abril del 2018.

La Semana del Cortometraje de la Comunidad de Madrid es un festival de larga trayectoria en Madrid, cuyo objetivo es la difusión del cortometraje entre el público madrileño. Además de mostrar los cortometrajes, acoge numerosos talleres, encuentros y sesiones especiales.

El Grupo de trabajo Psicología y Artes Audiovisuales y Escénicas del Colegio, consciente de la progresiva importancia que los medios audiovisuales desempeñan en la sociedad contemporánea, estudia e investiga desde 2008, la vinculación del cine y la Psicología, en sus diversas facetas.

Los cortos que se proyectarán son:

• Óscar desafina (Mikel Alvariño)
• Vida en marte (José Manuel Carrasco)
• Diez minutos (Alberto Ruiz Rojo)
• Madre (Rodrigo Sorogoyen)

Tras el visionado habrá una charla-coloquio con Ana Rayo (protagonista Vida en Marte), Mikel Alvariño (director Óscar desafinado), Llanos de Miguel Pérez (Psicóloga de Psicoartaes y profesora del grado de artes escénicas) y Ana Fernández Rodríguez (Psicóloga clínica y coordinadora del grupo Psicoartaes).

Esta sesión se celebrará el próximo miércoles 11 de abril, a las 20:00 h, en la Consejería de Turismo y Cultura, C/ Alcalá, 31. Entrada libre hasta completar aforo.

Más información en:

www.copmadrid.org/